Känns galet bra att det är måndag igen så att jag kan säga att “skitveckan” är bakom mig. Veckan har mest kretsat kring en rinnande näsa och galna minusgrader, men det senare verkar ju ha gällt hela landet så det är nog er verklighet också. Snuvan, och dess bieffekter, har hållit mig borta från promenader utomhus hela veckan, och den har hållit tillbaka antalet gymbesök också. Jag var och körde i torsdags, prövade på NIWA, och det gick bra trodde jag. Fick dock en reaktion över natten och fick tyvärr hoppa över mina bokade pass fredag och lördag. Igår kände jag mig bättre och körde på i gymmet med gott resultat. Även nu på morgonen tog jag mig en sväng på 6 km och allt känns bra så jag håller tummarna för att det är över för den här gången.

Veckan har å andra sidan varit bra på jobbfronten så väl som humöret, även om jag muttrat lite om missad träning så har jag varit glad Att jag däremot tanklöst käkade en del kolhydrater i fredags (ris) har påverkat både vikten och humöret, så jäkla dumt. Som ni kommer se nedan så gick veckan förvånansvärt bra med tanke på träningsbristen, men efter som jag gick upp som följd av kolhydratintaget så blev det inte så bra som det skulle kunnat bli. Jag måste jobba med att tänka mig för och inte falla in i gamla banor.

Denna vecka tänker jag försöka köra lite hårdare än innan, lite som kompensation för den gångna veckan, men även då jag tycker det är dags att öka intensiteten i träningen något. Nästa vecka kommer ju PT-passen att starta och känner jag Chrille rätt så kommer det bli tufft! I kväll har jag både TRX och mitt första Body Combat-pass planerat, i morgon blir det med TRX precis som på Onsdag. Torsdag blir vilodag, Fredag X-fit och Lördagen bjuder på Box, sen får vi se om jag kan gå på Söndag eller om det blir en vilodag.

Vikt: -2,1 kg

Loggade Steg: 51,284 (snitt per dag: 7,326)

Loggad Sträcka med Runkeeper: 7,9 km

Gympass: 2 st

Inte ens nära mitt mål för antalet steg eller loggad sträcka i Runkeeper. Trots allt klarade jag mitt mål på att nå ner mot 109 kg men hade gärna haft fler steg och några rundor fler i loggen. Med dagens update är mitt första lilla delmål avklarat, -10 kg! *yay*

Må så gott där ute och njut av vintern mina vänner!

Alla nyckeltal för viktresan finner ni här.

En kort liten update från min vecka. Trots att jag varit förkyld och inte tränat förrän igår så har tiden i vanlig ordning varit knapp. Massor med kul möten och roligt på arbetet. Förutom allt det “vanliga” jobbet har veckan inneburit möte i Stockholm med mina privatmarknadskollegor från hela Sverigeflyg, ad-hoc projekt och planering för mässor och marknadskampanjer och massor med annat.

De två saker som dock står ut mest är att Almedalsveckan nu återigen finns “top of mind”, ett randommöte med @agaton, (Anton Johansson, den yngre generationens  @jocke?), ombord på flighten hem i onsdags styrde direkt fokus mot den enskilda vecka på sommargotland jag ser fram emot mest. Anton är en person som jag gillar på alla sätt och vis, dock är han samtidigt för alltid förknippad med Almedalsveckan för mig. Det dröjer liksom inte länge innan man måste fråga huruvida vi kan se fram emot TEDxAlmedalen i år igen – och det kan vi mycket riktigt! YAY!

Igår sprang jag som av en händelse på @lowenhamn när jag var ute och hämtade lunch. Henrik Löwenhamn är en annan person som jag gillar skarpt, men trots av att vi bor i samma stad på samma lilla ö tycks det ändå vara under Almedalsveckan vi ses mest frekvent.

Efter dessa båda möten hoppas jag att vi alla tre får möjlighet att ses under helgen eller måndag för att spåna fritt kring lite olika idéer och tankar vi går och bär på. Kanske, bara kanske kan det mynna ut i något roligt samarbete i någon form. Vem vet!

Illustrationsbilden ovan får tjäna som symbol över bisarra mediavinklingar i allmänhet och har ingen direkt koppling till nedan

Igår morse deltog jag också i ett “positivt Gotlandsuppror”. Inte lika dramatiskt som det kanske kan låta, och kanske inte det namn som man kommer att välja att kalla det i förlängningen. Kortfattat handlar det om att Carl-Johan som är VD på Visby Strand (Kongresshallen i Visby) tröttnat på att våra lokala media enbart tenderar att lyfta fram negativa företeelser och i huvudsak arbeta med negativa infallsvinklar i sin journalistik. Efter en dialog med media där han upplevde att han fick noll och intet i respons valde han att bjuda in vår landshövding, ett antal företagare (främst från besöksnäringen, men inte enbart), politiker och representanter från idrotten på ön.

Grundtanken var att om inte media vill lyfta fram de positiva sakerna som händer och sker på ön får vi helt enkelt mötas för att se vad vi kan göra för att förbättra den, ibland, snedvridna bilden media förmedlar. Detta var ett uppstartsmöte där alla som ville fick komma till tals och massor med roliga, trevliga och ibland kanske inte helt realistiska (dock positiva) förslag och synpunkter lyftes. Kontentan av mötet blev att vi lovade varandra att hjälpa media genom att förmedla välskrivna pressreleaser, prata ihop oss innan vi kommenterar andra saker än vår egen kärnverksamhet till media och på andra sätt kollektivt jobba för att lyfta fram allt positivt vår fina ö har och står för.

Vidare kommer samma grupp att samlas till ett uppföljningsmöte under senvintern/våren för att konkretisera mer hur vi gemensamt kan arbeta för att förmedla en positiv, men framförallt korrekt bild av Gotland till både oss boende såväl som besökaren.

Tack Calle för initiativet och alla ni som kom dit. Fantastisk uppslutning, det känns bra att alla tycks vara ense om att det är av yttersta vikt att den mediala speglingen är korrekt och saklig.

Fortfarande snörvlig och smått irriterad i halsen, men det känns i alla fall som om det går åt rätt håll. Har dock inneburit en ofrivillig paus från promenader och pass på gymmet och det är surt. Däremot glädjer det mig att jag faktiskt saknar att träna, eller kanske mest känslan av välbefinnande som infinner sig när man är klar? Det måste ju i alla fall vara ett gott tecken att jag i alla fall VILL träna även om jag får vänta minst till i morgon. En promenad redan till kvällen kanske om det inte är allt för kall luft som då dras ner i lungorna… Vi får se! Stör mig dock på att jag tvingats skippa TRX i måndags, spinning igår och TRX nu på morgonen. Nåja, har hittat pass som får ersätta torsdag, fredag och lördag så det “får väl gå”.

Jobba har jag i alla fall kunnat göra och det händer massor med kul, både direkt och indirekt, 2012 blir ett händelserikt och roligt år om jag får sia. En trevlig sak som vi kommer genomföra under året är fokus på personalens hälsa och välbefinnande, med hjälp av vår företagshälsovård kommer all personal få en komplett läkarundersökning/hälsoanalys som sedan ligger till grunden för en handlingsplan med tillhörande mål. I mitt fall ligger ju fokus på vikten så klart, men mål kan vara allt från att sänka blodtrycket till öka sin kondition. Allt blir individuellt och individanpassat även om vissa aspekter av processen sker i grupp. Kul och förhoppningsvis nyttigt på flera plan.

Idag blir det heldagsmöte i Stockholm med mina kollegor från våra systerbolag, brukar vara trevligt och givande även om tiden aldrig tycks räcka till när vi ses.

Har inte glömt bort att jag förväntas skriva nån rad om cross fit-passet jag var på i fredags, det kommer men inte riktigt än.

Igår blev det ingen träning alls på grund av förkylningen, som bara blev värre under dagen. En sån där underlig förkylning när man mår rätt ok på det stora hela, men huvudet/bihålorna bara ville sprängas. Fick då tipset av lilla mamma (vem annars liksom?) att köpa saltvatten och spola näsan med. Sagt och gjort, införskaffade en saltvattenspray med Aloe Vera i och se på fasen, visst blev det bättre. Man får upprepa proceduren var 4-5 timme men det kan det vara värt för resultatet var över all förväntan. Är fortfarande långt ifrån frisk, så jag tvingas skippa dagens spinning med kollegorna, men viktigast är att bli frisk snabbt så jag inte tappar fart i min process. Dumt att riska en längre sjukperiod.

Trots att vi inte lämnat januari bakom oss än så kretsar mycket på jobbet kring sommaren, så mycket att jag trots att jag tokdiggar vintern faktiskt längtar lite till sol, värme och turister. I fredags presenterade vi nyheten att Gotlandsflyg tillsammans med vår syster Malmö Aviation kommer att flyga mellan Visby och Malmö hela sommaren. En nyhet som tagits emot väldigt bra både här på ön men likväl i Skåne. Detta innebär att sommarens alla linjer utom en, Oslo, nu är bokningsbara och redo på Gotlandsflyg.se – Välkomna och hälsa på

En annan sommarhappening som redan lyfts upp mer och mer på agendan är såklart Almedalsveckan, denna underbara “folkbildningsfestival”. Dels dök ämnet upp under helgens svensexa, men även i sociala medier poppar ämnet upp med större frekvens. Precis som de senaste åren vid den här tiden så kommer rapporter om att årets vecka kommer blir större än någonsin tidigare. KUL!

Dagens jobbfokus kommer nog ligga på mässor, marknader och kundaktiviteter. Det är liksom lite säsong för det nu.

Usch, idag är det inget vidare. Snorig, huvudvärk och tjock i halsen. Som tur är verkar jag i alla fall inte ha feber. Redan i fredagskväll, efter mitt första X-fit pass, började det sticka i halsen, i lördags kändes halsmandlarna svullna och halsen ännu värre och igår vaknade jag med täppta bihålor. Nu på morgonen rinner näsan och bråkas, men halsen känns något bättre i alla fall. Tyvärr måste jag avboka dagens pass, morgondagens spinning är nog i farozonen också, men jag håller tummarna och avvaktar lite med den avbokningen.

Hur gick då 4e veckan av min viktresa? Bra och dåligt skulle jag vilja säga. Bra på så vis att jag haft 4 riktigt bra pass på gymmet och mycket mindre träningsvärk än tidigare, dåligt på grund av att jag inte längre är under 110 kg. Under veckan har jag gått upp 1,6 kg Inte helt oväntat dock. I och med att jag återinfört 1 mål mat per dag så kunde man förvänta sig att kroppen skulle komma med en reaktion, och jag låg still i vikt Mån-Fre. Under helgen har jag dock fuskat och det visade sig direkt på vågen i negativ form. Jag visste när jag började detta projekt att jag under första kvartalet skulle fuska 2 ggr. Nu det ena tillfället över men det kostade som sagt. Skälet till att jag inte nämnt något här om detta handlar om att en av mina läsare, tillika en av mina bästa vänner, snart gifter sig och i lördags var det dags för svensexa för honom. Jag kunde ju inte gärna riskera att han läste om den här, då blir det ju inte mycket till överraskning.

Även om jag försökte rata de sämsta alternativen så kretsade dagen mycket kring mat, och även en del öl. Jag förstod att det skulle straffa sig, men giftermål sker inte så ofta så detta felsteg fanns med i planeringen på så sätt.

Vikt: +1,6 kg

Loggade Steg: 65,733 (snitt per dag: 9,390)

Loggad Sträcka med Runkeeper: 17,8 km

Gympass: 4 st

Som ni kan se fick jag varken till antalet steg eller någon superlängd loggad i Runkeeper, men som sagt veckans första fem dagar var ingen fara på taket, utan den fantastiskt roliga helgen var boven denna gång. Får jag bara bli av med snorigheten så ska denna vecka handla om att återta de 1,6 kilona och sikta ner mot 109 kg om en vecka. Då snörvlar jag vidare och kör så hårt jag kan.Ska också skriva lite under veckan om X-fit passet i fredags, det var ju en upplevelse.

Ha en grym vecka mina vänner!

Alla nyckeltal för viktresan finner ni här.

Skönt att vi närmar oss helgen, en dag till på kontoret sen är det 100% fokus på sig själv igen

Tänkte inleda helgen med ett pass X-fit (Crossfit) på gymmet. Min strävan att pröva alla pass som erbjuds på Form Visborg för att sedan utvärdera dessa fortsätter med andra ord.

Veckan så här långt har varit bra på det stora hela, bra med träning, promenader och maten funkar helt ok. Siffrorna på vågen faller dock inte i samma tempo som innan, men det är tydligen normalt att viktnedgången stannar upp lite när man återinför “riktig” mat igen. Kroppen hajar inte riktigt vad som händer och reagerar med tveksamhet till förändringen skulle jag tro. Har till och med börjat springa lite lätt, klarar i alla fall ett par kilometer utan att dö och med tanke på att jag dels hatar att springa och inte gjort det på massor med år så är det mer än ok i mina ögon. Springer dock enbart på löpbandet på gymmet då jag dels sagt till mig själv att jag ska vänta med löpning tills jag är under 100 kg (för att spara knäna) sen inbjuder varken väder eller väglag till att springa ute. Det räcker med att man halkar runt när man går!

Nepp, dags att ta sig till kontoret och jobba undan så man kan åka och träna med gott samvete i eftermiddag.

Ha en grym dag därute!

Har ni någonsin känt att ni lever livet i ett hamsterhjul? Ni vet ett sånt där som hamstrar och marsvin springer i utan att komma någon vart. Så känns livet lite för mig just nu; Vakna, väga sig, klä på sig, slå på Runkeeper, promenera, slå av Runkeeper, duscha, åka till jobbet, jobba, åka till gymmet, träna, duscha, åka tillbaka till jobbet, åka hem, byta om, slå på Runkeeper, promenera, slå av Runkeeper, duscha, slappa i soffan, sova (läs detta igen och låt ett skimmer av brutal träningsvärk lysa över alla moment också)….. Vakna – “Rinse and repeat” i oändlighet med viss variation! Nåja, vågen visar ju resultat och jag mår riktigt bra, lite uttråkad dock.

I går var det TRX igen, minst lika kul denna gång, men ett mycket jobbigare pass än det i förra veckan. Idag var det dags att testa något nytt igen, CX Worx stod på programmet tillsammans med en del kollegor. CX Worx är också pass om 30 minuter, men mer fokus på ‘core-träning’ (mage/rygg) än TRX och man jobbar med mer än ett hjälpmedel. Förutom kroppsvikt har man gummiband och lösa vikter till sin hjälp/motstånd.

Kul också att kunna åka iväg ett gäng kollegor från kontoret och köra ett pass ihop, nu blir det en gång i veckan framöver!

Normalt sett borde jag precis har kommit hem efter en runda till fots så här dags, men så inte denna morgon. Träningsvärken fortsätter vara min ledstjärna och gör just nu att jag inte kan ta ett vettigt steg. Har ju ett pass bokat till i eftermiddag, hoppas att det gör att jag kan träna bort lite av värken.

Nåja, detta ska ju handla om 3e veckan på min min viktresa. Senaste veckan har varit mer normal än de första två i den bemärkelsen att jag har vissa dagar då träning/promenader är ytterst svårt att hinna få in på grund av möten eller annat man är uppbokad på. Detta har lett till för lite steg och lite för lite loggade kilometer. Detta till trots har jag tappat över två kilo och väger idag 109,7 kg. Jag är under 110 kg för första gången på flera, flera år! *yay*

Vikt: -2,2 kg

Loggade Steg: 69,101 (snitt per dag: 9,872)

Loggad Sträcka med Runkeeper: 30,0 km

Gympass: 4 st

För första veckan sedan starten fick jag in gympassen som planerat, men inte helt nöjd med att stegen inte riktigt når upp till målet. Där emot fortsätter jag ligga över 2 kg i viktnedgång per vecka och har kommit igång bra med passen på gymmet. Allt känns jäkligt bra just nu, och som grädde på moset får jag äta ett mål per dag med start idag

Alla nyckeltal för viktresan finner ni här.

Precis hemkommen från mitt första “Box”-pass. Kul som fasen men ack så jobbigt, och frustrerande. När jag var yngre tränade jag både Karate och Thaiboxning, träningsformer som jag tyckte om och saknat. När jag då får chansen till liknande träning idag kom jag till insikt om att inte bara har jag gått upp i vikt och tappat all kondis genom åren, även koordinationen har gått samma usla väg.

Det hindrade dock inte mig, utan jag körde på efter bästa förmåga i alla fall. Med undantag för tränaren och undertecknad så var det bara damer/brudar/kvinnor på plats men det kändes faktiskt inte så konstigt. Historiskt så har jag ibland varit ensam kille på pass och då har det ibland känts som om man varit på syjunta, förvisso en syjunta som kört skiten ur en men ändå. Idag tänkte jag inte ens på det förrän det slog mig när passet var över. Kul och skönt! Det var definitivt inte sista gången jag kör detta pass Med andra ord “two out of two”! Två olika pass testade, två godkända!

Jag kommenterade ju TRX häromdagen och det var som sagt kul och jobbigt. Tyvärr medförde det också en hel del gliringar torsdag och fredag då jag inte kunnat gå ordentligt pågrund av träningsvärk. Den värk jag klagat på tidigare var en promenad i parken jämfört med denna. Igår hade jag ‘coachning’ med min (blivande) PT och det visade sig direkt varför jag behöver och SKA ha en PT. I alla övningar jag brukar köra på egen hand ökade han belastningen på med 3-5 kilo per övning, jag tror att det bara är början. Samtidigt som jag bett honom driva på mig och verkligen köra hårt så skrämmer det lite samtidigt.

Fick också nya instruktioner kring kosten och min glädje över att få äta två ggr per dag (och måltidsersättning 2 ggr) byttes till skräckblandad förtjusning över att jag nu får/ska köra tre veckor med “bara” 1 mål mat och 3 x måltidsersättning. Klart att jag vill äta/tugga, men att få ok på att bibehålla ett lågt kaloriintag 3 veckor till känns riktigt bra!

Kan också meddela att jag inte vägt så här ‘lite’ på över fem år, mungiporna sitter monterade högt nu kan jag lova! Exakt vad jag väger får ni dock inte veta förrän på måndag i den sedvanliga rapporten!

Just nu mår jag rackarns bra och bara njuter (träningsvärken till trots) så jag låter en gammal klassiker, som jag började nynna refrängen på för mig själv under boxningen, illustrera min dag:

Nu blir det soffan och ladda för Fulham-Newcastle. Come on you Super Whites!

Som jag nämnde häromdagen så var jag igår anmäld till mitt första gruppass på gymmet. I alla fall det första på drygt två år. Jag har i och för sig gått på pass i mitt tidigare liv, men då nästan bara spinning. Spinning är ju förvisso bra kardiovaskulär träning men ack så tråkigt det är över lag. Några enstaka tränare har kunnat göra passen kul men de är inte många. Just pass tror jag dock är ett bra upplägg för mig då jag alltid tycks få ut mer ur kroppen om jag har någon som manar på mig, peppar och ibland skriker åt mig än om jag kör helt på egen hand. Jag måste ju dock hitta träningsformer som triggar mig och som jag tycker är roliga. Det är just denna insikt som fått mig att anmäla mig till minst 1 pass per vecka till i början på maj. Prövade TRX för första gången igår, mer om detta nedan, och har Box på lördag, TRX igen på måndag och CX Works på tisdag. Sen är som sagt minst ett pass, av olika slag, bokade varje tisdag till maj månad. De här tisdagspassen kommer vi köra med alla oss som har kontorstjänster på jobbet för att vi ska få lite mer rörelse i vardagen. Då vi är en något spridd grupp i ålder och 50/50 fördelade mellan killar och tjejer så blir det en mix av Cirkelträning, CX Works, Spinning, Zumba, Kettlebell, TRX osv. Alla kommer nog inte gilla alla pass, men alla tycker nog om ett par olika i alla fall.

TRX då, vad är nu det frågar sig kanske vissa? Jo, det är en träningsform utvecklad av amerikanska militären (Navy Seals) för de behövde en fungerande metod för styrketräning att kunna göra i fält. Träningen bygger på att man med hjälp av sin egen kroppstyngd och ett statiskt band med handtag i ändarna jobbar med utfall, roddliknande rörelser, armhäningar och massor med annat. Egna kroppen är som sagt tyngden man arbetar med och närheten till fästpunkten för banden och kroppens vinkel i övningen styr motståndet. Det är inte helt enkelt att beskriva, så för den nyfikne rekommenderar jag att ta en titt på filmen nedan:

Nästa pass är alltså Box, i en och en halvtimme, på lördag. Tror detta också är en träningsform för mig, bara frågan i vilket skick jag lämnar gymmet. 1,5 timme är långt med mina mått mätt, men samtidigt ser jag fram emot det då jag verkligen gillade mina år med karate, Thai- & Kick boxning som ung och hoppas detta kommer ge trevliga flashbacks.

Idag är första dagen sedan resan började som jag har svårt, kanske omöjligt, att hitta tid för mina promenader och jag är skeptisk till att jag kommer lyckas få in 11.000+ steg under dagen. Har möten till och från hela dagen och det sista slutar framåt 21:00 och sen har jag 45 minuter i bilen innan jag är hemma

I morgon är det dags att träffa min coach/PT för första gången sedan nystarten, ska bli kul!  Då är det på tiden att boka upp 1 timmes personlig träning per vecka under en tid framöver.

Kör hårt där ute och kom ihåg att “Kan jag, så kan ni!“